La búsqueda de longevidad genera cada vez más interés. Pero distinguir entre lo que funciona y lo que promete resultados milagrosos no es fácil. El experto Marcos Apud, quien se define como psicólogo, terapeuta holístico, entrenador físico y comunicador especializado en biohacking, propone un criterio claro: desconfiar de cualquier estrategia que no pueda medirse, que carezca de evidencia publicada o que se venda como un atajo sin esfuerzo.

Qué es el biohacking real

Según Apud, el verdadero biohacking descansa en tres pilares: usar el propio cuerpo como laboratorio, medir los resultados concretos y compartir lo aprendido. Sin estos elementos, simplemente se trata de consumo de productos sin fundamento. Muchas recomendaciones populares sobre longevidad carecen de base científica, como los protocolos extremos o las supuestas soluciones mágicas.

Los tres hábitos que sí funcionan

Cuando se trata de un protocolo de longevidad efectivo, Apud señala tres factores respaldados por evidencia:

  • Entrenamiento de fuerza: de tres a cinco veces por semana, con consistencia y progresión. No requiere sesiones largas en el gimnasio. El músculo es el órgano de la longevidad.
  • Sueño regular: despertar siempre a la misma hora y proteger el sueño como prioridad absoluta. Entre las 22 y las 23:30 se dispara la hormona de crecimiento, y el sistema glinfático limpia el cerebro durante la noche. Sin descanso reparador, falla la recuperación muscular, la claridad mental y el sistema inmune.
  • Gestión del estrés: una práctica diaria de regulación nerviosa como respiración consciente, contacto con la naturaleza o pausas activas. El estrés sostenido eleva el cortisol, genera inflamación, acorta los telómeros y destruye la testosterona.

Complementan estos hábitos el ayuno intermitente bien aplicado, la exposición controlada al frío y calor, el contacto descalzo con la tierra, y la suplementación inteligente con omega-3, magnesio y vitamina D, aunque en menor medida. Usar trackers para medir el impacto de estos cambios en la biología personal también suma valor.